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肩膀、深蹲负重要维持在重心线上，准动作样背部（脊椎）维持正直，深蹲后蹲（高杠低杠）都有区别，准动作样背肌、深蹲小腿的准动作样力量都只是稳定身体。

7、深蹲data-v-3d9236d1>

1、准动作样或略比肩宽。深蹲

3、准动作样膝盖与脚尖同方向，深蹲挺胸、准动作样利用股四头肌，深蹲

4、准动作样

深蹲前蹲、蹲下时双腿与地面平行。其余腹肌、双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。不过中心始终在脚掌中央。身体不要过度前倾。令颈部与脊椎维持正常角度，动作过程中要让重心与负重直线上升。双眼直视前方或下方，双脚与肩同宽，

6、

5、

2、臀肌的力量将负重往上抬，不要拱起或过度凹陷。

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